糖尿病是一种慢性疾病，虽然它给身体带来的伤害不一定会在短期内反映出来，但是患上糖尿病之后，想必各位糖友已经身有体会了，需要长期管理好饮食、运动，必要时还要使用降糖药物来管控血糖。

要是血糖控制不稳定，波动大了，一系列的并发症接踵而至，严重影响我们的身体健康和生活质量。

现在步入夏季了，天气炎热，食欲可能出现减退，懒懒不想运动，对于糖友们来说，饮食和运动习惯的改变容易引起血糖大幅度波动，更容易加速并发症的发生。

今日与大家分享的是如何在夏日控稳血糖，以下4类高营养的食物，希望大家不要错过。

富含优质蛋白的食物

很多患者朋友在得知自己患上糖尿病后，就害怕吃肉了，主要大鱼大肉影响身体健康。

其实我们平常说的不健康的吃肉方式说的是超量进食高脂肪的肉，以及一些加工肉和烹饪方式不健康的肉类，比如午餐肉，红烧肉，糖醋肉，烧烤肉等，这些种类的肉高油高盐，可能增加心脑血管疾病的风险。

但是肉类的营养价值不容忽视，是日常饮食中优质蛋白质的重要组成部分，比如鸡肉，鸭肉，猪肉，牛肉，羊肉，鱼虾贝等，既可以补充营养，又可以帮助增强体质，提高身体抗病能力。

如果糖友们不吃肉，就会造成营养不良，更不利于血糖的控制。

富含膳食纤维的食物

在夏季，糖友们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维丰富的食物可以减慢食物消化吸收的速度，进而延缓餐后血糖升高的速度，比如芹菜、苦瓜、莴笋、菠菜、白菜等新鲜蔬菜的纤维素含量都比较高。

富含水分的食物

夏季炎热出汗多，容易流失水分，不及时补充水分也易中暑，日常生活中可以多吃一些含水量高的食物，比如冬瓜、黄瓜等，它们热量很低，几乎不影响血糖。

同时夏季也要注意多喝水，每天至少保障2000毫升的生活饮用水的摄取，也就是喝大概4瓶矿泉水的量，出汗多可酌情增加。

含矿物质营养多的食物

夏季也要多吃一些富含矿物质的食物，比如富含钙、镁、锌、钾、硒等矿物质的食物都可以很好地补充身体营养，有些矿物质还对提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素活性，预防并发症有帮助。

夏季炎热酷暑，很多糖友可能都没啥胃口，因此尽量三餐做的清爽可口一些，保证营养均衡，尽量摄取补充以上4类营养素食物。

同时夏季也要预防感冒 ，避免细菌病毒对身体的伤害，按时监测血糖，按时作息，保持好的心情状态，有助于更好地稳定血糖。

说明：本文为金年会讲糖作者原创，文章配图为金年会产出。转载请联系微信公众号“金年会讲糖”。